jem nie jem

Aaa... Bo to dzień nietreningowy. W dni nietreningowe jem 2250 a w dni treningowe 2700. Nie chcę się jakoś mocno zalać, tym bardziej że w chwili obecnej już jestem zalany. Na wakacje trzeba jakoś wyglądać :D

[...] grejpfruit do tego 1 litr wody:D mam słabość do nabiału, to chyba powinnam zmienić... uwielbiam mleko, sery twarogowe, homogenizowane, jogurt i kefir:) no i owoców pewnie jem za dużo, czasem sie zdarza, że razem z warzywami zjem z kilogram roślinek jednego dnia:/ warzywa zawsze gotuję na parze, jeśli nie można jeść surowych. poza tym już się [...]

malutka to zbok? ShrouDeN wiem ze smakuje doopnie-ja jem ja ze smazonymi cyckami+warzywa i polewam to olejem lnianym.W zasadzie smak nie jest wazny,jezeli sa dobre wartosci odzywcze to zjem chocby to mialo smakowac jak styropian

dalej gainery jem ale nic nie rosne%%%%%%%%%%%%%%%%%%

[...] w wodzie), wyszedl calkiem suchy wiec chyba zrobie do niego jakis sos z pomidora albo cos ... bleee IV wieśniak z pietruszką, tran, jajko, salatka z pomidora, szczypiorku i ogorasa kwaszonego. moze być ?????? jem za duzo/ za malo? juz wiem dlaczego dieta to 80% sykcesu- to nie takie proste, trudniejsze niz pójście i naćwiczenie się na siłowni.

[...] spodem Martucca wg tej tabeli bo juz nei pamietam... kolejne wiersze to sa kolejne treningi? ile mam obwodow zrobić? czy tylko każde ćwiczenie po 1x?? do menu wiadomo ze jem jeszcze warzywa jak co, wiem za mało, ale cofa mi sie jak mam więcej zjeść ostatnio, jak dam rade dorzuce jeszcze nie co piersi kuraka ogólnie to zauważyłam już ostatnio [...]

jesli nie smakuje Ci owies masz inne opcje do wyboru przecież ;-) równie dobrze możesz zjeść WPC z płatkami jaglanymi lub ryżem :-) Skoro dotarlismy do tematu ryzu, jem prawie codziennie torebeczke ryzu, ale .. z sosem bolonskim do spaghetii w proszku, jem to z wielkim smakism, czy sos w proszku jest dobry wraz z ryzem na mase?

[...] pozdro dlatego mysle o odzywce jedyne co moge dodatkowo jesc to gotowe kupowane dania np chinskie zarcie ryz sajgonki czy kurczak po pekinsku i takie tam od czasu do czasu jem serki wiejskie a na weekend jem wiecej i zdrowiej niz w internacie wiec czy jakbym kupil ta odzywke jadl 4-5 posilkow dziennie i ostro cwiczyl to nabral bym szybciej [...]

Na śniadanie najcześciej jem 2/3 kromki z szynka lub serem w zalezńosci od chęci. Obiad to rożnie, ale często są jakieś zupy laby pierogi/naleśniki. Dokładnej ilości niestety nie jestem w stanie podać. Wieczorem jakiegoś placka czy coś w tym stylu i na kolacje 4/5 kromek podobnie jak na śniadanie. Nominacje cźesto jem jeszcźe pizzę albo kebsa.

ja jem: - twarozek chudy, kostke dziennie - 200-400g jakiegos miesa, piers z kurczaka, udo, ryby - tunczyk z puszki tez dobry - pomidory, paprykę, cebulę - owoce to dzisiaj jadłem jabłka, czasem brzoskwinie, nektarynki - tłuszcze biorę z orzechów arachidowych w łupinkach - od czasu do czasu jem śledzia z oliwą - z oliwek oczywiście - byłoby extra [...]

to jesc jako przekaski? jem 5 normalnych posiłków ale między nimi chodze ciagle głodny tylko nie mówcie mi owoce bo je jem tak samo jak wafle ryzowe czasem... co jesc miedzy posilkami?

nie pisalem,ze jem to na noc ja akurat jem obfity posilek na 2,5h przed snem,sklad j.w. bezposrednio przed snem juz nic po co?

wyzej mowiliscie ze ta bagietka czosnkowa troche niebardzo, ale ja ją jem w szkole na przerwie, a posilku takiego np jak ryz + kurczak nie zdarzyłbym zjesc, strasznie powoli jem, zjedzenie jednego posiłku zajmuje mi prawie 30 min... , czy lepiej zamiast tej bułki z biedronki to moze kanapki z szynką ? hmm

[...] i tłuszczu... Wsumie i racja...Ale z punktu technicznego trudno mi zadziałać inaczej. Po 1 na razie 1200 to mało kcal i trzeba z czegoś zrezygnowaća po 2 od 1 do 5 posiłku jem poza domem. Mam 3 pojemniki więc nie chce brać więcej. Łatwiej mi jest więc np w IV posiłku zjeść pomarańcz i kiwi które można kupić i od razu gdzieś zjeść nie nosząc [...]

[...] stracone elementy z organizmu. Co do brzucha to na razie niezbyt ćwiczony. Obwód w pasie 94 czyli nie jest tak źle. Spróbuję przejść na 5 posiłków dziennie, jakiś ryż, twaróg. Zacznę sam gotować :) Najbardziej martwi mnie to że jak nawet jem dużo to szybko mięśnie schodzą, maksymalnie 1 dzień po treningu efekt się utrzymuje, a potem flak :(

[...] choć nie kwalifikuje się do niedoczynności bo wyniki w normie. Czyli co @Eveline sugerujesz podbijać kaloryczność do 1800 - 1900? Mam jeszcze straszną fobię póki co, że za dużo jem i że przytyję. ;) Co do treningu to ma rozpisany, wrzucę przy okazji dnia treningowego z dokładnym obciążeniem. /SFD/2017/1/6/360891ee6cb74e5381142811f0e38d12.jpg

[...] chodzę teraz jak w zegarku. %-) aaaaa może coś w tym być! :-) może nie to, że nie wliczam odpowiedniej ilości, bo raczej zbierają mi się tłuszcze z produktów, które jem (mieso, jaja ect.), niżeli dodaje tłuszcz z zewnątrz (w sesnie olej, masło etc.) ale wcześniej jedząc więcej tłuszczy raczej było ok. Będę trzymała tłuszcze bliżej 70 g. [...]

[...] Wczoraj biegałam 1h w tempie 9km/h - bo mogę i lubię :-D a za chwilę zaczynam ćw. siłowe i dzisiejsza miska - grrr, mam taki system, że do obiadu zapisuję na kartce to co jem i dopiero po południu wrzucam w dziennik i uzupełniam wpis żarełkiem i ilościami, które dopełnią założenia diety. No i dziś dupa - przegięłam z węglami i już nic nie dało [...]

[...] to mi w sklepie wgrywali takze chvj wie co tam jest wgrane. Wendeta dzieki, zaraz poprobuje z tymi kodami. Faftaq no z wypiskami sie staram, tej kielbachy to mi matka nakupowała ostatnio bo powiedziala ze na miecho nie urobi %-) ale juz jest ok wywalam... kurde co do warzyw to wiem bede staral sie wiecej jesc ale za to jem duzo owocow %-)

mam jeszcze jedno pytanie czy chociaż trochę efektywne będą te ćwiczenia (na razie z 2 butelkami wody zamiast ciężarków) trzymam się diety zgodnej z zasadami- dziwne jest tylko dla mnie to, że stale jestem syta- nie mam ani napadów głodu ani potrzeby słodkiego. Nie mam czasu wypełnić dzienniczka ale tak na oko (wiem ze tak nie powinno byc) jem: